睡眠改善｜禪柔運動，改善你的睡眠！

睡不著好痛苦！失眠怎麼辦？
禪柔運動也能幫助改善睡眠！

睡眠品質不佳、失眠、多夢等，是現代人常見的問題。
根據統計，高達15%的台灣人有睡眠困擾，
有此問題的人數更是逐年增加。

為什麼現代人睡眠問題層出不窮呢？

造成失眠或睡眠障礙的原因有很多，
大約可分成以下四個種類：

[生物因子]
身體疼痛、筋膜緊繃僵硬、自律神經失調、系統性疾病等身體因素

[心理因子]
焦慮、憂鬱、壓力過大、情緒衝擊、精神性疾病等

[行為因子]
缺乏良好的睡眠習慣(睡眠時間不規律、睡前過度使用3C產品等)

[認知因子]
對於睡眠的錯誤認知 — 預期睡不著而焦慮、不敢吃安眠藥、沒睡好需補眠等

除了服用精神科藥物、改變睡眠習慣、睡前行為等等，
禪柔運動對於改善睡眠也很有幫助～

1. 活動全身肢體，放鬆肌肉筋膜

禪柔運動著重於活動脊椎、肢體，動作會拉到全身的多條筋膜線，
鬆動緊繃的肌肉筋膜，改善因緊繃造成的睡眠問題。

2. 鬆動自律神經

大家常聽到的「自律神經」由交感及副交感神經組成，
從脊椎的神經結往外延伸，遍佈全身器官。

交感/副交感神經，主要在調節身體器官調節，
若是自律神經失調，很有可能出現心悸、焦慮、失眠等症狀，造成睡眠困擾。

透過禪柔舒服的活動脊椎、鬆動自律神經，
調整神經張力、舒緩緊繃，進而改善睡眠。

3. 增進動作覺察

先前我們在「動作覺察」這篇文章中提到，
禪柔、瑜伽、皮拉提斯等運動，常被歸納於身心學運動。

（延伸閱讀：動作覺察｜改善疼痛第二步！）

研究指出，經過15週的身心學課程後，
可以顯著增加覺察能力、改善睡眠品質、較為放鬆且減少壓力感受。

禪柔運動，非常注重在過程中感受自己身體的力量與流動，

「好想正確用力，但卻不知不覺聳肩了？」
「應該要放鬆的，背部卻不自覺一直用力！」

過程可以舒緩緊繃僵硬的肢體、排解壓力，進而讓緊繃的身心放鬆。

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