什麼是動作覺察？
指的是你在動作過程中，
感受自己的呼吸、身體活動的位置、用力的感覺，
專注於活動身體的當下時刻。
動作覺察為什麼這麼重要？
透過專注於身體與動作，將滿載思緒的大腦暫時解放，
獲得一段讓頭腦喘息的時間，在這段時間好好與自己相處。
現代人因為生活壓力大，節奏步調較快，
經過這樣身心整合的過程，可以大大的釋放壓力，身體也就會放鬆下來了。
也可經由這樣的練習，觀察自己身體動作的慣性、緊繃的位置唷～
「動作覺察」要感受哪些面向呢？
- 動作時身體的活動
。手抬到什麼角度？腳擺在什麼位置？
。動到身體的什麼部位？ - 用力
。有感受到身體用力嗎？
。身體的哪個地方在用力？
。什麼位置用力起來特別困難？ - 緊繃
。感受到哪邊緊繃？
。什麼動作或方向比較緊繃？ - 身體的不平衡
。用力是不是左右不平衡？
。會有哪一側比較緊繃嗎？
。動作時哪個位置動的特別多？例如：腰/脖子動作特別多
禪柔運動GYROKINESIS®️/GYROTONIC®️、皮拉提斯Pilates
常被歸納為身心覺察運動，
因為在動作的過程中，會需要專注於動作上，學習如何精準的控制身體。
曾有學生跟我說：
「上禪柔的時候腦袋好累！
一直需要感受身體的不同位置跟動作，都沒空想其他事情了」
其實這就是一個動作覺察很棒的地方唷～～～
除了學習禪柔運動之外，
再推薦幾個身心學授課單位：好時良身、台東身心教育學會。
這兩個單位有許多關於身心學的課程，
可以多去上看看唷👍
自我練習方法
最簡單的動作覺察練習：呼吸。
- 找到一個放鬆的姿勢
- 慢慢地吸氣、吐氣
- 將注意力放在呼吸上
- 感受空氣在身體的變化
試試看～～專注在身體是很讓人開心的一件事情唷🥰
題外話ＸＤ
這一年來也有在進行情緒覺察與正念的練習，幫助非常大！
當情緒來臨時，不是去壓抑或指責他，而是好好理解情緒。
「為什麼我會有這個情緒？」
「是因為對這件事情哪裡不滿意？」
「還是其實是對自己不滿意？」
在這覺察的過程中，有助於釐清自己的想法與深層的渴望，
往自己想要的方向前進。
除此之外，對治療師也有幫助唷！
當你能夠「臨在」也就是「身處當下時刻」時，
中立、沒有預設立場的面對個案，
與個案間的連結與治療效果也會更好喔～
蠻推薦大家可以練習自我覺察🙌
關於情緒覺察與正念的練習，不是我的專長～
若有需要請搜尋其他相關資源。
推薦：Serena’s yoga、回到當下的旅程 (橡實文化，李爾納．杰克伯森)