獲得墊上嬋柔認證後，每兩年需上一堂進修課程＆更新證照， 因此雞翅又去進修啦～
本課程由物理治療學會主辦，邀請資深加拿大舞者、GYROKINESIS® 第一代考官Dana Gingras，
帶領我們深入墊上嬋柔的世界，體會深嬋柔運動的精髓！
＊文章會稍微簡介課程內容，但主要是我的心得筆記☺️＊
嬋柔進修 Happy Moves課程內容
Happy Moves 3天的課程中，
包含椅子動作序列、站姿動作序列（Standing Wave Series & Leonardo Sequence）。
從原有的椅子動作序列，加入更多身體準備動作、不同的動作節奏、呼吸，
深入探索身體的可能性，將脊椎及四肢的關節空間打開。
藉由站姿系列動作，找到雙腳紮根往地面、串連骨盆＆脊椎的力量；
並加入level 2的進階站姿序列「Leonardo Sequence」，建立更多的身體連結。
Dana老師深諳嬋柔動作原則、並對筋膜系統有深入研究，透過老師的解釋讓我們更了解嬋柔的世界觀。
GYROKINESIE嬋柔的核心精神
- movement 動作—身體要動起來
- Breath 呼吸—啟動動作、帶動動作
- Rhythm 節律—不同的動作節律、刺激身體的不同組織 自然界中的所有事物都有節律，身體不同組織也有不同的質地，可以透過節律將不同組織結合再一起。
動作做起來是開心的、愉悅的最重要！
GYROKINESIS嬋柔的動作原則
5th line 第五條線
第五條線是身體中軸往外延伸的線，而第五條線的路徑不一定是“直線”ˊ。
依照每個人的結構找到第五條線5th line。
Narrowing 集中連結
深前筋膜線的連結，我們應隨時隨地可以找到集中連結的力量。
身體集中拉長，是動作轉換（Transition）中最重要的！轉換過程中由Narrowing銜接。
Suppling 連結而柔軟的動作質地
True/Real narrowing 真正的集中連結。
「Become supple from suppling. 」
更深層筋膜組織的連結（深前線、內臟筋膜等），
製造更多身體內部的空間、找到延伸的力量。
Suppling的概念是身體集中Narrowing、連結Connection後而能做出柔軟不同的動作。
Contract/opposition 對向拉長延伸
「Everything is contract. 」
動作皆是對向拉長、向兩端延伸的， 在這之中我們能找到穩定，但不是整個穩定住不動；
所有動作都是在動作中moment穩定，重點在找到全身的連結及力量的傳遞。
進修課程筆記整理
[Pulsations]
嬋柔動作中有許多Pulsations的組合，像心跳一樣、有節律的動作組合。
一收一放、帶動身體＆周遭環境間的律動。
[Breathing]
藉由呼吸喚醒組織。
- Squeezing breath：更深入的連結、延伸的力量
- 力量往下集中到seed center種子中心後，往上回彈
- 不是力量到了就停止，而是80%集中、20％延伸
- Pumping breath：帶到限制處，打開＆帶動動作
- 針對循環、動作，有節律的呼吸方式，帶動動作的律動感
[Balanced Spine 動作解析]
✔︎Arch & Curl ：兩端拉長、重心落在中軸
- Arch—External spiral：帶動薦椎往前 坐骨下方腿後肌群啟動動作、帶動脊椎及骨盆往上
- Curl—Internal spiral：打開薦椎後側 動作前要先讓胸骨軟化，才能好好使用腹部力量！
- Pelvic move over the femur 並非在伸展腿後肌群
✔︎Spiral：“Around” “INTERNAL SPIRAL”
- 想像脊椎後方有棍子，要繞過他再Spiral
- 從薦椎往斜前方打開、找到空間→透過內側筋膜線連結
- 薦椎、上背、枕骨整體一起動作
✔︎Side-arch
- 上肢Scoop—手肘微彎，才能打開側邊空間
[Decompression 減壓]
打開脊椎的空間、減少壓力
「Everything we do has the same principles. 」
任何動作都建立在相同的動作原則上，包含Narrowing集中、Connection連結、Opposition/contract 對向拉長….等等，深入學習動作原則，應用到各個層面。
「The further you go, the deeper you go. 」
動作要走得更遠，就要更深入。
「Sound is a very powerful source. 」
聲音震動可以刺激身體不同位置。
同樣的動作、不同的呼吸方式，可以帶出不同的身體感受及效果。
「Re-connect to the present moment. 」
個案需要有自己的感覺、連結自己的系統。
我們的工作是要帶他們回到當下、回到自己身體的“家”，帶起覺察力。
「GYROKINESIS is a living system, the system is supple. It’s about movement. 」
嬋柔這個動作體系是活的、柔軟的，沒有絕對的對錯，這是一個探索動作的世界～
Q&A
「手掌＆手指在動作中的角色？如何幫助動作？」
遠端仍有5th line向外延伸、感受動作能量從肢體經過，
想像遠端肢體有重量、可以幫助近端肢體打開更多空間
「動作延伸應做到100%的力氣嗎？」
100%往外延伸動作會變得太僵硬，10%的力量保留、90%的力量往外，可以讓肢體動作更有彈性
「對於小兒麻痹、腿部僵硬萎縮者，課程安排有什麼建議？」
增加下肢第五條線5th line的能量傳遞
- Shivering & kneading —讓肢體收縮/放鬆，刺激身體組織
- 給予感官刺激、震動
緊繃的身體感受性較差，可先讓組織用力緊繃再放鬆
「對於手術、固定者的課程建議？」
可以刺激身體的其他組織，找到更多可能性。
「對於脊椎側彎者的建議？」
可先從spiral脊椎旋轉開始練習、再回到中軸。
嬋柔課程心得總結
在Happy Moves三天的課程中，探索嬋柔運動的原則、感受身體組織連結、學習進階的動作組合。
上課過程中對自己也有更多的覺察—放下執念、動作就輕鬆了！
嬋柔是一門博大精深的學問，越深入越喜歡！！！🥰
很喜歡Dana老師對嬋柔的解析，從動作原則連結到身體筋膜組織，解釋得清晰易懂～
準備好加入嬋柔運動的世界觀了嗎？趕緊來找我上課體驗吧💖
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