什麼是退化性椎間盤疾病
(Degenerative Disc Disease, DDD)?
椎間盤的彈性開始流失、椎間盤纖維化、厚度變薄，吸震能力下降，可能導致脊椎關節狹窄、壓迫神經造成症狀。
不過，就算影像學上檢查出退化的情形，也不代表一定會有疼痛或症狀唷！
椎間盤退化 ｜造成退化性椎間盤疾病的可能原因
- 老化的自然過程：30歲過後，椎間盤結構會開始發生變化
- 長期不正常的受力
- (ex:需長期搬重物、久坐、久站)，導致椎間盤壓力大
- 外力撞擊導致椎間盤問題
- 核心肌群控制不佳，導致動作時椎間盤壓力大
可能會有的症狀
- 脊椎不穩定導致肌肉筋膜過度緊繃疼痛
- 背部疼痛無力
- 頸椎退化→上肢酸麻、頭部不適
- 腰椎退化→臀部不適、下肢酸麻
- 脊椎活動時疼痛
退化性椎間盤疾病，可以運動嗎？答案是「可以！」
若經醫師評估後，症狀無需進行手術、注射等治療，即可尋求物理治療師的協助，進行運動治療。
教你怎麼動！退化性椎間盤疾病運動指南
- 低衝擊運動 (走路、水中有氧、瑜珈、皮拉提斯、伸展)
- 建立脊椎的活動度與力量，減少背痛跟僵硬問題，著重於減少疼痛、增加活動度
- 不要過度強迫自己，運動時應聆聽自己身體的聲音
綜合以上幾點，「脊椎螺旋運動」是非常適合的運動唷！
如何預防椎間盤提早退化？
1. 建立良好的脊椎活動度
讓每節脊椎都能好好的活動，避免單一關節過度使用。
2. 良好的核心肌群控制
讓核心肌群能好好用力，協助穩定脊椎，就能降低椎間盤的負擔囉！
3. 良好的生活習慣
避免單一姿勢維持太久、適時活動身體，減少不良姿勢的發生。
總結以上資訊，「脊椎螺旋/嬋柔運動」是一套非常適合&預防椎間盤退化的運動！
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