先前介紹過嬋柔運動的動作概念「第五條線 5th line」,講解我們身體延伸的位置。
(延伸閱讀:身體的第五條線5th line)
今天要介紹的是很重要、也很實用的動作概念:「對向拉長延伸」
嬋柔運動|「對向拉長延伸」介紹
我們先前提到的第五條線,指的是肢體、脊椎的中軸線。
對向拉長延伸,就是這條第五條線,往不同的兩端拉長、延伸。
因此不論是脊椎、上肢、下肢等全身各關節,都能找到延伸拉長的感覺。
方向不一定是上/下、左/右,只要是往相反的兩側拉長就對囉!
「對向延伸拉長」對動作有什麼幫助?
- 增加肢體軀幹穩定性
想像肢體像橡皮筋,將橡皮筋兩端拉長的時候、會產生穩定的張力。 - 打開關節空間、減少關節壓力
透過對向拉長,維持關節空間下動作,進而減少用力時關節的壓力。 - 找到動作平衡用力的方法
先延伸拉長後做動作,維持平均的肌肉筋膜張力、減少單一處的壓力。
「對向延伸拉長」的生活應用分享
所有的動作,都可以應用這樣的感受喔~
舉凡日常拉筋伸展、蹲下站起等動作,都可以想像身體往兩側拉長用力:
- 小腿伸展拉筋:腳跟往下延伸、頭頂往前延伸
會覺得伸展的更多、拉長的更多,煥然一新的拉筋感受!
- 蹲下站起動作:站起時將腳掌往地面推、軀幹往天花板拉起
更連貫的站起動作,減少膝關節壓力
試著感受&應用看看吧! 找到對向延伸用力,身體會舒服又修長唷🥰
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