你是否常常感到肩頸痠痛呢？
上班坐在電腦桌前一整天後，會不會感到肩頸僵硬不舒服呢？
即便按摩放鬆後，過沒多久，肩膀頸部僵硬疼痛的問題又找上門來？
趕快看過來！
肩頸痠痛可能原因：「上交叉症候群」？Upper Crossed Syndrome
胸椎以上肌肉不平衡，
過度緊縮肌肉連線與較為無力肌肉連線後成一交叉線，
因此稱為上交叉症候群。
造成上交叉症候群的原因
- 頭部過度向前傾
長時間使用電腦、手機等科技產品，
頭部處於前傾低頭姿勢太久，造成肩頸肌肉張力太高、僵硬緊繃。 - 姿勢不良、圓肩
長期處在姿勢不良狀態，駝背、頭部前傾、圓肩等姿勢，
在這樣的姿勢下，頸椎過度前凸、胸椎過度後凸，進而導致上交叉症候群的發生。
這樣的狀況久了，也可能會造成脊椎的病變唷！ - 胸椎活動度不足
胸椎活動度不足時，頭部更容易處於前傾姿勢。
因此若是脊椎的活動度不足、僵硬緊繃，會加劇上交叉症候群的產生。
上交叉症候群的症狀
- 肩頸緊繃僵硬
頭部過度前傾的重力影響，肌肉需異常用力來維持頭部的位置
長久之下，肩頸肌肉便會開始僵硬緊繃。 - 頭痛
頭頸部後方肌肉長期緊繃、張力過高，筋膜緊繃後頭痛。 - 呼吸不順
胸椎肋骨長期緊繃，呼吸時無法順利活動肋骨與脊椎、胸廓無法擴張，
久了會造成呼吸淺短、心肺功能下降。 - 背痛
背部肌肉長期處在肌肉不平衡、張力過高的情況下，
除了上背肩頸疼痛之外，也可能導致下背疼痛唷！ - 手麻
頸椎及周邊肌肉長期緊繃，神經張力過高導致手麻的問題發生。
禪柔運動3招：伸展脊椎、放鬆肌肉、改善姿勢
[脊椎螺旋運動3招，動作重點]
✔️伸展脊椎、恢復脊椎活動度
✔️放鬆因久坐造成的緊繃肌肉
✔️改善不良姿勢
✔️放鬆緊繃的神經與筋膜
影片看這裡 → 上交叉症候群 運動示範：影片
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